Les cours de yoga Vinyasa à Poitiers
Le Yoga Vinyasa est une pratique dynamique qui se caractérise par un enchaînement fluide de postures, ou asanas, synchronisées avec la respiration. Contrairement à d'autres styles de yoga où les postures sont tenues longtemps, le Vinyasa met l'accent sur le mouvement constant, créant un flow ininterrompu. Voici un aperçu des enchaînements les plus courants dans cette pratique, ainsi que leurs bienfaits.
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Où débuter le yoga à Poitiers ?
Si vous souhaitez commencer le yoga en tant que débutant vous allez certainement vous diriger vers le Yoga Hatha ou bien le Yoga Fondations / Yoga Fondamentaux. A quoi s'attendre dans ce type de cours. Je t’embarque avec nous dans ton premier cours virtuel de yoga. C’est parti !
Chers habitants de Saint-Benoît, Ligugé, Smarves et Mignaloux, si vous pensez encore que le yoga est juste un truc pour les acrobates du dimanche ou les gourous de l’encens... vous êtes loin du compte ! Le yoga, c’est un art de vivre. Et chez Yoga Sunrise, à deux pas de chez vous (ou à quelques pirouettes en voiture), on vous promet que vous allez redécouvrir le plaisir de dire
1. Salutation au Soleil (Surya Namaskar)
L’enchaînement le plus emblématique du Vinyasa est la Salutation au Soleil, une série de postures qui échauffe le corps et stimule la circulation. Voici les principales étapes :
- Tadasana (Posture de la Montagne) : La posture de départ, debout, avec les bras le long du corps.
- Urdhva Hastasana (Posture des bras levés) : Les bras sont levés au-dessus de la tête, en étirant tout le corps.
- Uttanasana (Flexion avant debout) : Le corps se plie vers l’avant, en relâchant la tête vers le sol.
- Ardha Uttanasana (Demi-flexion avant) : Le dos s’allonge, les mains posées sur les tibias.
- Chaturanga Dandasana (Planche basse) : En partant de la planche, les coudes se plient en gardant le corps parallèle au sol.
- Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en haut) : Le torse s’ouvre vers l’avant, les épaules tirées vers l’arrière.
- Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas) : Une posture en V inversé où les talons sont dirigés vers le sol, le dos long et les hanches soulevées.
2. Flow guerrier (Virabhadrasana Flow)
L’enchaînement de postures des guerriers est un excellent exercice pour développer la force et l’équilibre, en particulier dans le bas du corps :
- Virabhadrasana I (Guerrier I) : Une fente avant avec le genou plié à 90 degrés, tandis que les bras s’élèvent vers le ciel.
- Virabhadrasana II (Guerrier II) : Une transition dans laquelle les bras s’étendent horizontalement, le regard dirigé vers l’avant.
- Virabhadrasana III (Guerrier III) : Une posture d’équilibre où le corps se penche en avant, parallèle au sol, tout en maintenant l’une des jambes levée.
3. Chien tête en bas - Planche - Chaturanga (Vinyasa classique)
Le 'mini-flow' entre le Chien tête en bas, la Planche, et Chaturanga est un enchaînement que l’on retrouve fréquemment tout au long d’une séance de Vinyasa. Il est souvent utilisé pour lier différentes postures et maintenir un rythme fluide dans la pratique.
- Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas) : Une pause dynamique qui étire l’arrière des jambes et renforce les bras.
- Kumbhakasana (Planche) : Cette posture engage les muscles du tronc et des épaules.
- Chaturanga Dandasana (Planche basse) : Elle sollicite les bras, les épaules, et le tronc tout en gardant le corps en suspension avant de passer au Chien tête en haut.
4. Flow des postures debout
Dans un cours de Vinyasa, il est courant d’enchaîner plusieurs postures debout, qui améliorent à la fois la stabilité et la souplesse :
- Trikonasana (Triangle) : Une posture qui étire les jambes et le torse, tout en améliorant l’équilibre.
- Parsvakonasana (Angle latéral) : Une posture où le torse est incliné vers l’avant tout en gardant un alignement solide, créant un étirement latéral intense.
- Ardha Chandrasana (Demi-lune) : Une posture d’équilibre où une jambe est levée et le bras opposé s’étend vers le ciel, renforçant les jambes et les hanches.
5. Enchaînement d’ouverture des hanches
Les postures qui ouvrent les hanches sont souvent intégrées dans les séances de Vinyasa pour libérer les tensions dans cette zone et améliorer la souplesse :
- Anjaneyasana (Fente basse) : Une posture qui étire l’avant des hanches et renforce les jambes.
- Eka Pada Rajakapotasana (Posture du Pigeon) : Un excellent étirement pour les fléchisseurs des hanches, souvent tenu pendant plusieurs respirations pour relâcher les tensions.
- Baddha Konasana (Posture du Papillon) : Une posture assise qui étire l’intérieur des cuisses et améliore la souplesse des hanches.
6. Savasana (Posture du cadavre)
Une séance de Yoga Vinyasa se termine très souvent par la posture Savasana, une posture de relaxation totale. Cette posture simple mais essentielle permet au corps d’intégrer tous les bienfaits de la pratique, en offrant un moment de calme et de méditation.
Conclusion
Le Vinyasa Yoga est une pratique complète qui allie force, souplesse et pleine conscience grâce à ses enchaînements dynamiques de postures. Chaque flow est conçu pour faire travailler le corps tout en synchronisant les mouvements avec la respiration, créant une harmonie entre le physique et le mental.